Физическая культура при заболеваниях органов зрения

К основным задачам физкультурно-оздоровительных занятий при близорукости можно отнести: • общее укрепление организма; • повышение процессов обмена веществ;

• активизация функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• укрепление мышечно-связочного аппарата;

• улучшение кровообращения тканей глаз

• укрепление мышечной системы глаз

• укрепление склеры (мышечной оболочки глаза).

Основными средствами борьбы с заболеваниями органов зрения помимо лекарственных средств и витаминов, о которых можно узнать на странице http://proglaza.ru/lechenie-glaz/tabletki/fokus.html, хорошие результаты показали оздоровительной тренировки, такие, как:

1) длительные аэробные упражнения (дозированная ходьба и оздоровительный бег, терренкур, передвижение на лыжах, плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажере с интенсивностью ЧСС от 130 до 150 в 1 мин);

2) дыхательные, статические и динамические упражнения;

3) спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, волейбол через низкую сетку);

4) общеразвивающие упражнения (потягивание с выпрямлением и прогибом туловища, круговые вращения головой, туловища, ног, наклоны; повороты головы, туловища; приседания; выпады; махи ногами вперед, назад, в стороны; упражнения на гибкость; растяжения; упражнения с гантелями, обручами, гимнастическими палками и т.д.);

5) упражнения для улучшения кровообращения тканей глаза (быстрое мигание, осторожное нажатия пальцами рук на верхние веки, движения веками и бровями, промывания глаз водой и т.п.);

6) упражнения для укрепления и тренировки внешних (прямых и косых) мышц глаза (обороты, повороты, поднимание и опускание глаз, наблюдение за передвижением предметов слева направо, справа налево, сверху вниз, по кругу);

7) упражнения для укрепления внутренней аккомодации (цилиарного мышцы глаза) (движения глаз по всем возможным направлениям, перевода взгляда с нижней точки четкого видения на удаленную точку и наоборот, то же в мысленно, с помощью подвижных объектов);

8) упражнения для укрепления склеры (промывание глаз струей воды, улучшение питания роговицы - усиление блеска глаз).

Цикл физкультурно-оздоровительных упражнений при нарушениях зрения делится на подготовительный и основной периоды. Подготовительный период длится 12-15 дней.

Основные задачи: адаптация к физическим нагрузкам, овладение специальными упражнениями и формами занятий, повышение интереса к самостоятельным занятиям оздоровительной тренировки. Во время занятий выполняются преимущественно общеразвивающие упражнения без отягощений, аэробные упражнения небольшого объема, специальные упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата, подвижные игры, эстафеты и отдельные элементы спортивных игр, дыхательные упражнения и специальные упражнения для глаз.

Занятия проводятся 2-3 раза в неделю. Основной период - 8-9 месяцев. Задача периода - выполнение оздоровительно-тренировочной программы в полном объеме. В этот период используется весь арсенал средств оздоровительной тренировки с обязательным учетом противопоказаний. Занятия проводятся до 5 раз в неделю. Для укрепления мышц глаз систематически необходимо выполнять комплексы упражнений, которые заключаются в умышленном сосредоточении взгляда слева от себя, направо, вверх, вниз, упражнения по йоге для глаз и комплексы, предлагаемые по лечебной физической культуре при заболеваниях органов зрения.