2124
Тестовый материал (вопросы - утверждения).
1. Я не особенно доволен/льна тем, как я живу. (-)
2. Я чувствую глубокий интерес к другим людям.
3. Жизнь кажется мне очень приятной.
4. К очень многим людям я испытываю теплые чувства.
5. Я редко просыпаюсь отдохнувшим. (-)
6. Я не возлагаю особых надежд на будущее. (-)
7. Многое кажется мне увлекательным.
8. Я всегда с большим энтузиазмом "включаюсь" в то, что делаю.
9. Жизнь хороша.
10. Мне не комфортно в окружающем мире. (-)
11. Я довольно много смеюсь.
12. Я удовлетворен/а происходящим в моей жизни.
13. Я не чувствую себя привлекательным. (-)
14. Существует разрыв между тем, чем я хотел/а бы заниматься, и тем, что мне приходится делать. (-)
15. Я очень счастлив/а.
16. Я умею видеть красоту.
17. Я всегда могу приободрить окружающих.
18. Я могу "включиться" в любое занятие, в какое захочу.
19. Я чувствую, что не контролирую свою жизнь. (-)
20. Я чувствую себя в силах принять любой вызов судьбы.
21. Я чувствую себя бодрым/ой.
22. Я часто испытываю радость и энтузиазм.
23. Мне сложно принимать решения. (-)
24. Я не чувствую, что у меня в жизни есть какой-то смысл и предназначение. (-)
25. Я очень энергичный/ая.
26. Обычно у меня получается изменять ситуации в лучшую сторону.
27. Общение с людьми не доставляет мне удовольствия. (-)
28. Я не чувствую себя здоровым/ой. (-)
29. У меня нет особенно счастливых воспоминаний о прошлом.(-)
Обработка результатов.
1) Необходимо сложить все баллы от 1 до 5, которые вы себе поставили по каждому утверждению. При этом нужно учесть, что знаком (-) отмечены "обратные вопросы", которые оцениваются наоборот (например, пять баллов, если респондент ответил "1").
2) Набранное количество баллов нужно разделить на 145 (максимальное число баллов в случае полного согласия с каждым утверждением).
3) Получившееся число (например, 0,61) нужно умножить на 100, получившийся результат означает, в процентном соотношении от гипотетического максимума, насколько вы счастливы.
Ключ (интерпретация).
20 - 40 низкий показатель;
41 - 60 пониженный показатель;
61 - 80 средний показатель;
81 - 100 высокий показатель уровня счастья.
Тест Преодоление трудных жизненных ситуаций
Данный тест как позволяет проанализировать существующие способы выхода из сложной ситуации, так и увидеть новые возможные методы решения проблемы - копинг стратегии или способы преодолевающего поведения.
Инструкция.
Прочтите внимательно каждое предложение и оцените, насколько то, что в каждом из них утверждается, соответствует тому, что вы обычно думаете, делаете, переживаете, когда кто–то или что–то вывело вас из состояния равновесия или вам что–либо вредит.
Выберите один из вариантов ответа: "никогда", "редко", "часто", "очень часто", "всегда".
Тестовый материал.
Когда мне кто-либо или что-либо вредит (наносит ущерб, стесняет), выводит из состояния психического равновесия, то Я…
1 Пытаюсь сконцентрировать свою мысль на чем-то другом
2 Говорю себе: «Не смиряйся», «Бороться и побеждать»
3 Ищу того, кто бы поддержал меня
4 Чувствую беспомощность
5 Говорю себе, что мне упрекать себя не в чем
6 Избегаю контактов с другими
7 Начинаю курить или курю намного больше обычного
8 Впредь избегаю подобных ситуаций
9 Постоянно спрашиваю себя, что я снова сделал(а) неправильно
10 Говорю себе: «Ничего страшного»
11 Тщательно обдумываю свое дальнейшее поведение
12 Повышаю свою физическую (мышечную) нагрузку
13 Жалею себя (чувствую жалость к себе), обиду на других
14 Пытаюсь уйти от решения проблемы
15 Говорю себе, что я преодолею
16 Не могу долгое время думать ни о чем другом
17 Быстрее, чем другие, справляюсь с ситуацией
18 Пытаюсь разобраться в деталях ситуации
19 Принимаю успокоительные средства
20 Начинаю заниматься чем-то другим (переключаюсь на другую деятельность)
21 Советуюсь с другими, как мне себя вести
22 Ем что-либо вкусное
23 После того, как что-то случилось, долгое время анализирую, почему это произошло
24 Думою: «Надо как можно быстрее уйти из ситуации»
25 Стыжусь случившегося
26 Говорю себе: "Ты должен(а) собраться с силами"
27 Избегаю людей
28 Стараюсь дышать совершенно спокойно и равномерно
29 В будущем при появлении первых же признаков ссоры избегаю подобной ситуации
30 Говорю себе: «Тебе нечего стыдиться»
31 Говорю себе: “Это забудется со временем”
32 Стремлюсь быстрее решить проблему
33 Стремлюсь к общению с другими людьми
34 Сознательно начинаю думать о своих успехах
35 Я не доволен(а) собой
36 Смотрю что-нибудь приятное по телевизору или читаю увлекательную художественную литературу
37 Думаю: “Только не сдавайся”
38 Радуюсь, что отношусь ко всему спокойнее, чем другие
39.Принимаю меры для того чтобы устранить причину
40.Мне на ум приходят мысли о «побеге»
41.Завидую другим, с которыми такое не происходит
42.Должен(а) рассказать другим о случившемся
43.Говорю себе: «Я ничего не могу поделать»
44.Чувствую потребность чем-то ударить по стене или что-то бросить
45.Занимаюсь чем-либо, что меня отвлекает от случившегося
46.Не знаю, как себя вести в данной ситуации
47.Постараюсь преуспеть в чем-либо другом
48.Намереваюсь в будущем избегать подобных ситуаций
49.Изолирую себя от своего окружения
50.Говорю себе: «Время лечит»
51.Думаю, что судьба несправедлива ко мне
52.Говорю себе: -“Другие не смогли бы так легко пережить”
53.Испытываю потребность в алкоголе
54.Пытаюсь перебороть свое возбужденное состояние
55.Это еще долго беспокоит меня
56.Говорю себе: «Ты ни в коем случае не должен сдаваться»
57.Упрекаю (обвиню) себя
58. Пытаюсь расслабиться, отдохнуть от всех дел
59.Обращаюсь к делам, успех которых мне обеспечен
60.Мне кажется все безнадежно
61.срываю зло (недовольство) на других людях
62.У меня одно желание: как можно быстрее «убежать» от этой проблемы
63.Прошу кого-нибудь помочь мне
64.Делаю что-либо приятное для себя
65.Думаю: «Я несу ответственность за сложившуюся ситуацию»
66.Подготавливаю план действий по преодолению трудностей
67.Говорю себе: «Все вскоре образуется»
68.Пытаюсь сохранить самообладание
69.Думаю: «В будущем не хочу опять попасть в такую ситуацию»
70.Хочу немедленно выпить что-нибудь спиртное
71.Говорю себе: «Только не падай духом»
72.Я еще долго думаю о случившемся
73.Пытаюсь избежать ситуации
74.Покупаю себе что-то, что я давно хотел(а) иметь
75.Говорю себе: «В конце концов, это была моя ошибка»
76.Не хочу никого видеть
77.Владею собой намного лучше, чем другие в такой ситуации
78.Пускаю в ход все лучшие качества, умения
79.Могу согласиться с тем, что всегда именно мне не везет
80.Ищу то, что может меня обрадовать
81.Отдыхаю и расслабляюсь
82.Испытываю ярость
83.Решаю, какие у меня есть возможности для преодоления ситуации
84.Должен(а) услышать чье-либо мнение по этому поводу
85.Пытаюсь проконтролировать свое поведение
86.Ухожу с головой в работу
87.Пытаюсь понять в чем моя вина
88.Думаю: «Завтра наверняка обо всем забуду»
89.Решаю, что все это не имеет никакого значения
90.Принимаю снотворные средства
91.Активно начинаю изменять ситуацию
92.Больше всего мне хочется побыть одному(ой)
93.Меня все раздражает
94.Думаю: «Не миновало меня ничего»
95.Пытаюсь разобраться в проблеме с использованием других источников
96.Говорю себе: «Ты справишься с этим»
97.Успокаиваюсь быстрее, чем другие
98.Внимательно слежу за тем, чтобы в такую ситуацию больше не попадать
99.Думаю о чем-то, что меня расслабляет
100.Вновь и вновь мысленно проигрываю всю ситуацию
101.Пытаюсь отвлечься от случившегося
102.Пытаюсь обсудить проблему с кем-либо
103.Исполняю какое-либо свое заветное желание
104.Думаю я не виновен(а)
105.Решаю покориться судьбе
106.Убеждаю себя, что все это не важно
107.Мне все мешают и раздражают
108.Принимаю какие-либо лекарства
109.Говорю себе: «Не теряй самообладания»
110.Никак не могу освободиться от мысли о случившемся
111.Каким-либо образом отвлекаю себя от произошедшего
112.Становлюсь раздраженным(ой)
113.Воспринимаю случившееся легче, чем другие
114.Закрываю глаза и пытаюсь расслабиться
115.Добиваюсь признания в других областях
116.Пытаюсь как следует выяснить причины, которые привели к данной ситуации
117.Спрашиваю себя: «Почему именно со мной должно было это произойти?»
118.Размышляю над тем, как я впредь смогу избежать подобного
119.Думаю: «Не во мне причина того, что произошло»
120.Мне больше всего хочется просто убежать
Обработка результатов.
Подсчитывается сумма баллов по каждой шкале в соответствии с ключом.
Ключ и характеристика шкал (стратегий)
Название стратегии
Значение стратегии
1
Снижение значения стрессовой ситуации Вопросы: 10, 31. 50. 67, 88,106
Снижать значение силы, продолжительности или тяжести напряжения
2
Самоодобрение Вопросы: 17, 38. 52, 77, 97, 113
Приписывать себе меньший стресс по сравнению с другими
3
Самооправдание Вопросы: 5, 30. 65. 89, 104. 119
Подчеркивать отсутствие личной ответственности
4
Отвлечение
Вопросы 1, 20, 45, 59, 101, 111
Отказываться от связанной со стрессами активности, отвлекаться от ситуаций
5
Замещение
Вопросы: 22, 36. 64. 74. 80. 103
Обращаться к позитивным ситуациям, к активности, делать себе что-либо приятное
6
Самоутверждение Вопросы: 32, 34. 47, 83, 91, 115
Обеспечивать себе успех, признание и самоутверждение
7
Психомышечная релаксация
Вопросы: 12, 28. 58. 81. 99. 114
Расслабление полное или отдельных частей тела, отдых
8
Контроль над ситуацией Вопросы: 11, 18, 39, 66, 95, 116
Анализировать ситуацию, планировать и исполнять действия по контролю (решения проблемы)
9
Самоконтроль/ самообладание
Вопросы: 26, 54, 68. 78. 85, 109
Контролировать собственные реакции, свое поведение, сохранять самообладание
10
Позитивная самомотивация
Вопросы: 2, 15, 37, 56, 71, 96
Приписывать себе компетенцию и способность контроля
11
Поиск социальной поддержки
Искать беседу (дискуссию), социальную поддержку и помощь
12
Антиципирующее избегание
Намереваться предотвращать подобные стрессовые ситуации в будущем или избегать их
13
Бегство от стрессовой ситуации
Безропотная тенденция ухода от напряженной ситуации
14
Социальная замкнутость
Уединяться от других
15
«Заезженная пластинка»
Не уметь отвлекаться мысленно, постоянно раздумывать над ситуацией («ломать голову»)
16
Беспомощность
Сдаваться с чувством беспомощности, безнадежности, разочарованности
17
Жалость к себе
Сочувствовать самому себе, завидовать другим
18
Самообвинение
Приписывать напряжение собственным ошибочным действиям, обвинять во всем происшедшем себя
19
Агрессия
Реагировать раздраженно, сердито, агрессивно
20
Прием лекарств
Принимать психотропные средства (лекарства, алкоголь, табакокурение)
Интерпретация результатов теста.
Анализ результатов проводится, с одной стороны, по отдельным шкалам (сумма набранных баллов), с другой – по вторичным оценкам (установление общей суммы позитивных и негативных стратегий, а также оценок, которые относятся к группам Положительный 1, Положительный 2, Положительный 3.
Шкалы 1–10 касаются действий, которые направлены на уменьшение (снижение) стресса и принципиально пригодны для этого. Они обозначены кратко как «позитивные стратегии».
Шкалы 13–18 касаются путей преодоления стресса, которые могут усилить стресс, кратко – «негативные стратегии».
Шкалы 11 – «социальная необходимость поддержки», 12 – «избегание», 19 – «агрессия», 20 – «прием лекарств» не могут быть отнесены однозначно к одной из этих категорий.
В то время как негативные стратегии в целом относительно однородны, внутри позитивных стратегий дифференцируются три диапазона.
1. Положительный 1 – охватывает шкалы 1–3, которые касаются когнитивных стратегий преодоления стресса в смысле снижения его значимости (защита);
2. Положительный 2 – шкалы 4–7, которые показывают тенденцию к отвлечению от стресса, т. е. обращению к позитивным ситуациям, состояниям, исключающим стресс;
3. Положительный 3 – шкалы 8–10, которые касаются действий по контролю стрессовой ситуации, вызванных ею собственных реакций и необходимого в этом случае приписывания себе способностей для его определения.
